Instruccions per l'utilizacion de la maquina de premsa d'espatla assetada

 

Abans d'utilizar la maquina de pression de l'espatla assetada, ajustatz d'en primièr la nautor del sèti. Après s'èsser assetat, asseguratz-vos de poder aisidament agarrar las manlhevas de la maquina quand vòstras mans penjan naturalament, amb vòstres coides alinhats orizontalament amb vòstras articulacions d'espatla. Puèi blocatz lo sèti per evitar lo desplaçament pendent l'entraïnament. Al meteis temps, plaçatz vòstres pès a l'espatla-a l'espaci e pisatz fermament sul sòl, quichatz vòstra esquina completament contra lo respièch de la Maquina de Premsa de l'Espatla Assetada, gardatz vòstre cap relaxat e agachatz drech davant, e serrètz leugièrament vòstre abdomen per manténer l'estabilitat del nuclèu. Pendent l'entraïnament, agarratz las manlhevas de la maquina de pressa d'espatla assetada amb una largor de presa egala a la largor de vòstra espatla. Après aver inhalat per bastir de fòrça, exhalatz e utilizatz la fòrça de vòstres muscles de l'espatla per empontar lentament las manlhevas cap amont fins que vòstres braces sián gaireben dreches mas blocatz pas vòstres coides. Sentir la contraccion de vòstres muscles de l'espatla e pausar 1 segonda al naut del movement. Puèi inhalatz e contrarotlatz las manlhevas per davalar enrè a la posicion de partença a una velocitat constanta, en evitant la casuda liura. Quand utilizatz la maquina de pressa d'espatla assetada, seleccionatz lo pes en foncion de vòstra pròpria capacitat-los començants son conselhats de començar amb un pes leugièr. Completatz ​​10-15 repeticions per ensemble, amb un repaus de 30-60 segondas entre los ensembles. De mai, realizatz un escalfament dinamic per vòstras espatlas abans l'entraïnament e un estirament estatic après l'entraïnament per assegurar un usatge segur e melhorar l'eficacitat de l'entraïnament.