Maquina de premsa de triceps: refortilhament del braç

Abans l'entraïnament, verificatz que los perns de sèti e los pins de pes son plan blocats, e que l'amortidor idraulic mòstra pas de fugidas o de bruch anormal. Ajustatz pas los pes o l'angle del sèti pendent lo foncionament. Capacitat de pes maximal de l'utilizaire: 150kg.

Asseguratz-vos d'un sol plan e fixatz los quatre cantons amb de perns d'expansion incluses. Ajustar la nautor del sèti per que los coides s'alinhen orizontalament amb l'axe de pivot de la maquina quand es relaxat.

Ajustament del sèti: S'assetar amb l'esquina fermament contra lo coissin, los avantbraces pausats sul supòrt, los ponhets dreches, e las mans agarrant leugièrament las manlhevas. Movement d'entraïnament: Estendre los avantbraces doçament, contractar los triceps, dreçar completament los braces, puèi tornar lentament dins un movement contrarotlat. Recomandacion estandard: 12–15 repeticions per segondas, entre repaus entre 60 repaus entre 60 repaus. ensembles, 3-4 ensembles per sesilha.

Netejar los ralhs de guida e las pèças de transmission cada setmana; lubrificar amb d'òli dedicat. Inspeccionatz la pression del sistèma idraulic trimestralament e demandatz a de tecnicians certificats per calibrar per una performància d'amortiment coerenta.